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近日,有   每天早晨起床时,应空腹喝1杯温水;早晨外出锻炼回家后,喝1杯水,以补充运动中流失的水分;下午,每超过1小时就适当喝点水;沐浴前后各喝1杯水;睡前喝一点水,有助于清除体内的毒素。

  2运动记住三、五、七

  运动掌握“三、五、七”:

  “三”即每天步行3公里,时间在30分钟以上;

  “五”指每周运动五次;

  “七”指运动后心率加年龄约每分钟次。

  3饮食记住五色谱

  红色:是葡萄酒

  每日饮50~ml红葡萄酒,可以升高高密度脂蛋白,从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以,黄酒还可以用于炒菜。

  黄色:是胡萝卜素

  胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基,多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。

  绿色:是绿茶

  绿茶中含有茶多酚,有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用,多饮绿茶,可以起到软化血管,预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶,劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。

  白色:是燕麦

  每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降,减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮,老年人由于消化功能减弱,所以不宜多吃。

  黑色是木耳

  黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤,或者和芹菜等放在一起炒菜食用。

  4起床记住3个半分钟

  早上起床,记住三个半分钟:

  ——醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟

  ——坐起来半分钟

  ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟,这样可以把风险大大降低。









































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