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健康不健康的心理是导致高血压的原因之

本文转自健康南岗

近年来科学研究和临床观察进一步表明,不健康的心理是引起高血压发生的原因之一。

高血压是中老年人的一种常见病,患者除了应坚持药物治疗外,还要多吃有利于血压下降的食物,这样能起到很好的辅助治疗作用,也更有利于身体的健康,减少药物中毒素的摄入。下面我们来一起看一看,究竟什么食物是有利于血压下降吧。

香蕉富含钾元素

香蕉不仅香甜可口还低钠高钾,可以降低血压,吃某些降压药,你需要摄入更多的钾,因为有些人饮食中缺钾,会影响肌肉和心率。多吃香蕉,还可以制成香蕉水果沙拉、酸奶拌香蕉都非常美味可口。

含钙的酸奶

酸奶是钙的很好来源,6盎司(1盎司=31克)提供毫克钙,这是成人每包建议摄入量的三分之一。缺钙会导致血压高。成年人的身体仍需要钙,而且酸奶是一种低钠食品。

无盐的调味品

许多香料可以用来调味,这些无盐的调料可以增加菜的味道但是又减少盐的摄入量,比如白醋、柠檬、当归、花椒等都是刺激人类味觉的东西,又可以弥补咸味的不足,也可以利用葱、姜、蒜等经过食用油爆香后所产生的油香味进行烹调。

美味的肉桂

给您的菜多撒点肉桂吧,研究表明,它有助于降血压,也有助于降低胆固醇水平。很多食物都可以加入肉桂,也可以洒在燕麦片里,搅拌炖菜,用它来给咖啡和热可可调味。

含钾的土豆

炸薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品,但是,用其他方法烹调如烤、煮炖,却是很健康的。它是钾的良好来源,可以降低血压。土豆是低钠盐食物,含有丰富的食物纤维,并且无脂肪和胆固醇。

鲜鱼

鱼是优质蛋白质的重要来源,有些鱼如鳟鱼中含有丰富的维生素D,有助于降血压。新鲜鱼片刷上少许橄榄油,少放点盐,洒点胡椒粉,烘烤几分钟,方便又美味。

燕麦

燕麦当早餐非常棒,如果你血压高,吃燕麦非常好,因为它高纤维,又有助于降血压,有利于消化系统健康。燕麦粥、燕麦面包和燕麦饼都是不错的选择。

豆类

据研究显示,每天摄入豆类食品可以适量降低血压。因为豆类食品中富含异黄酮,而这种物质是豆奶、豆腐、绿茶以及花生中的一种关键的化合物。它的功效在于诱发酶类的增加,而该种酶类可以产生一氧化氮,以促进血管扩张,这样就降低了血管壁的血压。

礼冰

资深媒体人

新闻高级编辑

辽海讲坛专家讲师

国家二级心理咨询师

企业EAP心理咨询师

清华大学首届培训积极心理学讲师

沈阳城市学院教授、健康服务部主任

内容合作:

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