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轻度高血压的老人怎样运动

一位患有轻度高血压的老人他希望通过运动改善血压状况,提高生活质量。那么,他的运动计划可以这样制定:

选取步行、健身舞或太极拳作为主要运动方式;每周3~5次,每次运动时间不低于30分钟,以自觉稍有疲劳为宜。老人在运动时需注意强度不能太高,这主要通过检查自己的心率来控制,一般来说,心率控制范围:-年龄以内。

老人在运动时还要注意以下几点:1健康检查,确定身体能够负担每次的运动;2从低而适应的水平开始,逐渐增加运动强度;3如果运动后感到特别疲劳、睡眠不安或肌肉酸痛,即表明运动过量;4坚持每周至少三次锻炼,但身体不适时停止训练;5做好十分钟左右的准备活动,避免运动损伤;6不突然停止运动,运动后慢走或休息数分钟。

运动计划实施的过程中,不可避免会出现一些问题。首先便是懒惰,达到运动目标不是一个简单的过程,运动者需要持之以恒,克服懒惰心理坚持下去。

当然,也有不少人因为学习工作压力而被迫中断运动计划,这时候,预先科学的分配时间尤为重要。

出于安全因素考虑,运动中出现持续的身体不适状况一定要及时就医,同时也要舍弃一些不良的运动习惯,比如在马路上跑步或戴耳机骑行。

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