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高血压防治要分人老年人降压妙招集锦

“健康,从心开始”

高血压是老年人的一种常见病,对轻度患者应首选非药物治疗。下面是心脏专家总结的生活中可以降低血压的小妙招,相信一定会对防治高血压有所帮助。

◆◆◆

降体重,多运动

控制体重、适当增加运动,户外散步,到户外晒太阳可使血压下降。因为紫外线照射可使机体产生维生素D3,维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

心情、睡眠两手抓

保证充足的睡眠,避免过度疲劳,尤其是清晨不要有过量的运动,同时保持心情舒畅很重要。

要把戒烟戒酒当回事

如果很难做到,先从限烟限酒开始。吸烟是促成动脉硬化、高血压形成一个非常不利但是可控的因素;长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克;女性不应超过15克。

每日饮食三低二高

低动物脂肪、低糖、低钠(盐);高蛋白、高纤维素(蔬菜)。多摄入一些富含矿物质钾和镁的食物,如早餐时吃些甜瓜和酸奶等,午后吃些杏仁和芋头,因为矿物质钾和镁,有助于控制血压。多吃些富含维生素C的食物,比如橙汁、柠檬和其他酸味水果,维生素C有助于血管扩张,从而降低血压。经常吃些大蒜可使体内一种酶保持适当的数量而避免出现高血压。多吃鲑鱼,其所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。

脱脂牛奶棒棒哒

每天喝几杯脱脂牛奶,或是多吃含钙高的食物,可使动脉管壁保持柔软性,血压下降。

少喝咖啡

咖啡碱会使血管收缩,导致血压升高。而且喝咖啡也会对睡眠造成影响。

享受安静

安静的环境里工作,可使人情绪舒缓平静,有利于血压下降。

高血压预防和治疗不一定全靠药物控制,高血压老人在生活中按这些方法去做,一定会有很好的效果。

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