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高血压的养生保健

现如今高血压已经是非常常见的疾病,高血压对健康的危害也非常的大,血压升高,心脑的病发,特别是中老年人的发病率更高,高血压病人应安排好自己的休息与睡眠,要注意做到如下几点:

  一、控制食盐量:钠盐的摄入量与高血压病正相关。钠盐的摄入量多,引发高血压的机率就大,高钠饮食习惯是高血压病发病的危险因素。在钠摄入量高的人群中,患高血压病者很普遍。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的摄入量也应严格控制。日常食盐量过多是导致血压升高的一个重要因素。还有日常酱油、味精、腌菜等也要尽量少吃或不吃。

  二、高血压患者一定要控制好脂肪膳食的食用量,因为高胆固醇的食物与人体的动脉硬化有很大的关系,故高血压病人要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。高血压病人忌一次性食量太大的进入。过量的进食有可能损伤人体的脾胃的运化功能,高血压病人如吃东西过量,还可诱发心肌缺血,导致心绞痛的发生。

  三、戒烟限酒:香烟中的尼古丁等有害物质,能使人体的肾上腺的儿茶酚胺分泌增加,引起血管收缩,使血压升高。香烟中的尼古丁还能刺激心脏,加快人的心跳。所以,高血压患者必须戒烟。

  四、忌三高食物:高脂肪、高蛋白质、高热量等食物简称为“三高”食物。常见的有猪肉、猪油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鸭、巧克力、冰淇淋、各种动物内脏等。如经常大量的吃这些食品,可以造成肥胖病、血脂过高,从而引起血行不畅,加速动脉粥样硬化过程,使血压难以控制,易于突发中风。

  五、多补钙和钾:食物中的钾、钙都与血压呈负相关,每天多吃高钾、高钙的食物可对钠盐进行一定的中和,从而降低血压。坚持吃大蒜:大蒜不仅是很好的调味品,而且也具有很好的降压作用。

  六、高血压病人适量饮一些清淡的绿茶,因绿茶清肝明目,有助于血压下降,但不要饮浓的红茶。

  七、高血压病人在日常生活中一定要注意科学合理的饮食原则,在配合一定的药物治疗方法,血压降就不会升了。

  还有高血压病人除了在日常和饮食上要注意之外,还一定要控制好情绪,劳逸结合,养成低盐、高钾、戒烟等一些好的生活习惯。









































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