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预防高血压,我们该怎么做

  随着生活水平的提高,现如今高血压病人越来越普遍了。据全国统计资料显示,我国现有高血压患者已达一亿,每年新增万以上。今天东鹏健康为您带来高血压的防治指南。一、减少食盐摄入量    每天摄入盐量应少于5克,大约每天为小汤匙的半匙。 二、合理膳食   饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。三、合理减肥、控制体重

  最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。

四、戒烟限酒

  烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。

五、体育活动   适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30~60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。六、注意心理、社会因素

  高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。

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