除了吃西药,高血压患者想要降血压还可以这
近年来,中国高血压患者的人数已经超过2亿,每年还在以1千万的人数继续增加。而且,高血压不再是中老年人的“专利”,30岁以下的人高血压的患病率已经达到10%,上升的趋势远远高于老年人。有统计显示,在中国每年死亡的万心血管病患者中,50%都与高血压有关。
服用西药,是长久以来高血压患者的传统降压手法。那么除了吃西药之外,还有哪些有效的降压方法呢。
不过要提醒大家一句,这些方法不能替代药物治疗,正在用药控制血压的朋友们,千万不要因为采取了这些措施就不吃药了,那样反而耽误治疗,适得其反。
低钠饮食
效果:长期坚持,收缩压降低8~14mmHg。
如何做?
多吃蔬菜和水果,每天至少吃两个一般大小的蔬果,一碗蔬菜;
选择新鲜的肉类和蔬菜,少吃加工、腌制的肉类、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等;
在做饭时使用限盐勺,每人每天使用食盐的量不超过5克。
少用高钠的调料,比如酱油、蚝油、番茄酱;
多用天然调味料,如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等;
选择低脂高蛋白的食物,如瘦肉、脱脂奶,少吃肥肉、油炸食品。
适度运动
效果:坚持规律运动,收缩压降低4~9mmHg
如何做?
每周至少三天,进行30分钟左右的有氧运动,推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。
此外,还要避开两个血压高峰:
一个是醒来后的头几个小时(清晨6~9点);
一个是下午4~6点;
高血压患者在运动的时候,尽量避开这两个时间点,尤其是早晨的一个高峰时段,是心脑血管疾病发生率最高的时候
小提醒:血压严重升高(大于/mmHg)或者有心衰等并发症的人群,不适合运动。
注意减肥
效果:超重人群,每减轻10公斤体重,收缩压降低5~20mmHg
如何做?
1.计算BMI,确定有没有肥胖或超重的情况,BMI=体重kg÷身高2m。
比如,身高1.7m,体重70kg,BMI:70÷1.72=24.22,如果BMI大于24,就要考虑减肥。
2.量腰围,如果男性2.7市尺(90cm),女性2.4市尺(80cm),也要考虑减肥。
注意:选择运动、饮食相结合的减肥方法,不要相信减肥药、理疗产品。
少喝酒
效果:限制饮酒,收缩压降低2~4mmHg
如何做?
可以参考下图的标准:
不喝酒的人,不要为了「保健」而喝酒。
喝酒的人,一定要限制每次饮酒的量。
如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯,建议戒酒。
中医治疗
其实除了西医治疗,对于许多高血压患者来说,也可以考虑用中医或中西医结合的治疗手段。比如担心长期使用西药治疗对机体有副作用,可以尝试用中药控制病情;不少患者经过一段时间西药治疗后血压稳定,也可以考虑用中药治疗维持;还有部分患者血压较高,也建议在使用西药治疗的过程中加入中药治疗以提高疗效。
徐红
中医内科主任中医师。浙江中医药大学兼职教授,硕士生导师,中华中医药学会理事,杭州市中医药学会副会长兼秘书长,浙江省中医药学会科普专业委员会副主任委员、医院科教科科长。
国家级名中医杨少山主任医师学术继承人,擅长中医、中西医结合治疗痛风、高尿酸血症、高血压、高脂血症、冠心病,及脾胃病、肺病、肿瘤术后、亚健康的中医调理。
坐诊时间:周五上午
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