健康讲堂好睡眠伴您健康一夏
失眠质量不好已成为现代人的“通病”。睡眠是生命必需的过程,是健康不可缺少的部分。睡眠占据我们生命三分之一的时间,而身体、情绪及心理上的健康都依赖于良好的睡眠。睡眠不好对健康有极大的危害,今天我们就先来盘点一二。
一:睡眠障碍致机体衰老加速
长期不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康,首先表现为神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力等。严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致疾病的发生。
二:睡眠障碍降低机体免疫系统功能
研究表明,主体防卫系统的增强主要不是在清醒状态,而是在睡眠中进行的,而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此,上半夜“睡得香”,是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降,导致疾病的发生。
三:睡眠障碍可引起高血压
约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后,不仅血压不下降,反而较睡前更高,以致发生脑血管意外。
四:睡眠障碍诱发糖尿病
研究表明,失眠患者有患糖尿病的倾向,或患糖尿病的比例较睡眠正常者的高。糖尿病患者夜间睡眠不好常导致次日血糖升高。
五:睡眠障碍诱发心脑血管疾病
睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调,肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节异常,肾素活性增加,因而引起血压升高和脑出血发作。有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者易出现血液流变学的改变,血粘度升高,血小板聚集,造成血栓形成,引起缺血性脑血管病的发作。
睡眠恶习盘点饮酒催眠
很多人会在酒醉后呼呼大睡。有一些人以此为据,认为睡不好时要在临睡前饮点酒,失眠的问题就解决了,其实这一观点是错误的。借饮酒催眠,不仅达不到治疗失眠的目的,长此以往对身体也是极为有害的。长期饮酒会对酒产生依赖,过量饮酒会对肝脏、神经系统、生殖系统等造成极大损害,还会导致酒精中毒等。所以请失眠者切记,千万不要再用此法催眠了。
蒙头而睡
有的人以为蒙着头睡觉可使外界刺激减少,睡得更香甜,其实蒙着头睡也是不可取的。因为被窝里内氧气会越来越少,二氧化碳越来越多,人体需要的氧气得不到满足,就会使体内缺氧,首先便是脑部缺氧,结果不是梦多就是做噩梦,容易被惊醒,有时甚至会被憋醒,而且醒后头昏脑胀、胸闷气短,对消除疲劳不利,完全没有睡醒后轻松愉快的感觉。
睡前饮浓茶、咖啡
合理的饮茶不仅能爽神益智,对多种疾病也有辅助治疗作用。适时、适量饮茶,可提高中枢神经系统的兴奋性,增强记忆力,消除疲劳,提神醒脑。但应注意睡前不要饮浓茶、咖啡,睡前饮浓茶、咖啡会因其兴奋作用而影响睡眠,失眠者睡前饮浓茶、咖啡是不可取得。
正确的睡眠姿势入睡时间:
一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时。
温度及湿度:
夏天室内温度为23至28℃,湿度为30%至60%
及时补充水分:
夏天出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会使人睡不着觉。因此平常就要多补充水份。
平时注意清淡饮食:
夏季由于气温的变化,人的食欲本身就会受到影响了,这个时候如果在吃得太油腻的话,那么就会使整个人白天的时候显得昏昏沉沉老是想睡觉而到了晚上又不想睡觉了。从而引起失眠的问题,
对于失眠问题不是很严重的患者来说,平时可在临睡着泡个热水澡,进行脚底按摩,同时一定不要将工作上的事,手机,电脑等搬到床上去,尽量给自己创造一个良好的睡眠习惯,如此之后就可起到一个促进健康睡眠的作用了。
夏季睡眠注意事项要避风睡觉:
不要睡在通风的夹道或空调的风口,头顶风、脚底风尤其要避免;若用电风扇不宜调到高档直接对着躯体吹,以免受风感冒。
不要敞胸露背:
最少也要穿件背心,护住前胸、后背和腹部;若开着空调睡觉,应盖上薄被或毛巾毯,特别要盖严腹部,以防入睡着凉。
不可席地而睡:
也不宜在室内铺一张凉席睡在水泥地或者地砖上,这些凉快一时的做法,都为日后可能患关节性疾病植下病根。
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