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高血压患者的24小时健康生活

高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压患者在改善生活方式的基础上,推荐使用24小时长效降压药物控制血压。

很多高血压患者常常会问:一天24小时,如何能让我们以最简单的形式记住自己每天都应该做什么呢?如何安排才能使每一天的生活变得健康?

小编整理了一套“高血压患者24小时的健康生活”,我们一起来学习~

早晨

初醒:不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。

洗漱:过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。30-35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。

饮水:漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血循环,促进代谢,降低血压。

排便:切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。养成早晨排便的好习惯。

早餐:一杯牛奶或豆浆,鸡蛋、面包、或半个馒头,清淡小菜、水果即可。不可过饱,也不可不吃。

中午

午饭:午饭要丰盛,有荤有素,少盐不油腻,可按汤,蔬菜,肉类,主食的顺序进餐。同样不可过饱。

午睡:餐后稍活动,应小睡一会儿(30分钟~1小时)。无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。

晚上

晚餐:晚餐要少吃,吃些易消化的食物。应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。

娱乐:睡前看电视不要超过1-2小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳。

泡脚:上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。自然入睡,尽量少用或不用安眠药。

睡觉:按时睡觉,充足的睡眠可以提高免疫力;增强的自信心、自尊心和独立处事能力;促进生长激素的分泌;提高工作效率;保持皮肤光滑、红润、富有弹性。

温馨提示:

1、运动:高血压患者不宜做激烈运动,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔软体操、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利降压。

2、洗澡:每周最少洗澡一次,但要特别注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要过热,不要浸泡时间过长。

3、娱乐:下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不要赌钱。劣性娱乐反而会使血压升高。切记不能随意发脾气,要保持良好的心情。

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